生姜の摂取量
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生姜の摂取量と効果・効能
生姜の摂取量はどれくらい必要なのでしょうか？
生姜は食事やサプリメントなどで、簡単に摂取できる身近な食品です。
また、漢方薬など医療用でも広く使われています。
生姜には、冷え症改善、胃の健康、免疫力の向上、発汗促進、鎮咳、去痰、
解熱、血栓を予防、鎮痛作用、抗炎症作用、心臓を強化、吐き気を抑える、
めまいや耳鳴りを予防、抗菌、抗寄生虫、抗ウイルス作用、コレステロールを安定、
抗酸化作用、アンチエイジング、うつ病を予防、デトックス作用などの効果があります。
このような、効果・効能があるため、生姜は人気の食品の１つです。
ただし、生姜の効果・効能がうまく作用するには、
1日あたりの生姜の摂取量が重要なポイントになってきます。
もちろん少なすぎても効果・効能がうまく出ないし、
やたらと過剰に摂取しても、健康どころか逆に悪影響がでるかもしれません。
そのため、健康や美容のために生姜を摂取している場合は、
生姜の摂取量はすごく大事なポイントになってきます。
生姜の摂取量はどれくらいが理想
生姜は1日あたり、どれくらいの摂取量が理想なのでしょうか？
サプリメントでの摂取の場合は、含まれている成分が高濃度のため、
必ず、サプリメントに記載されている摂取量を守らなければなりません。
しかし、食事で生姜を摂取する場合は、
基本的には、生姜の１日の摂取量に制限はありません。
では、好きなだけ摂取してもいいのかといえば、そうではありません。
どれだけ安全なものでも、過剰摂取は悪影響をあたえる可能性があります。
生姜の1回あたりの摂取量
生姜の１回あたりの摂取量は、約10ｇ程度が理想とされています。
生姜で約10ｇというと、親指の第一関節くらいまでの大きさで、
生姜のスライスだと大体5〜6枚くらいに相当する量です。
すりおろした生姜の場合は、大さじを軽く一杯（10ｃｃ）くらいです。
生姜の絞り汁であれば、小さじ1杯（5ｃｃ）くらいです。
生姜の1日あたりの摂取量
冷え性の改善などの体質改善を望むならば、
この１回あたりの生姜の摂取量を、
できれば１日のうち3〜5回に分けて摂取するようにしましょう。
１日1回の生姜の摂取だけでは、あまり効果が出ない可能性があります。
ポイントは1回に多量の生姜を摂取するのではなく、
少量の生姜を数回に分けて摂取することが大事です。
１回あたり約10ｇの生姜を、1日に3〜5回ほど摂取しなければなりません。
つまり、生姜の効果・効能を得るためには、
１日あたり生姜30〜50ｇほどの摂取量が必要になります。
また、生姜を乾燥させた粉末で摂取する場合もあるかと思います。
乾燥生姜の粉末の場合、約1gが生の生姜の約10ｇに相当するので、
1日あたり乾燥生姜の粉末を、3〜5ｇほど摂取するようにしましょう。
ただし、上記の生姜の摂取量は、
効率的に生姜の効果・効能を引き出し、体質改善を目的とするものです。
生姜を利用する人の中には、体質改善までは考えてはなく
一時的に体を温めたり、薬味や食事のアクセントとして使いたいという方もいます。
このような方の場合は、1回あたりの生姜の摂取量や、
1日あたりの生姜の摂取量にこだわる必要はありません。
継続的に生姜を摂取しない場合は、
自由に、好きな生姜の摂取量で楽しんでもかまいません。
生姜の1日の摂取量のまとめ
この場合の生姜の摂取量は、継続的に摂取し、
なおかつ一定の生姜の効果・効能により、体質改善を目的とするものです。
・１回あたりの摂取量、約10ｇの生姜
（スライスだと6枚くらいに相当する量）
・すりおろした場合の1回の摂取量は、大さじを軽く一杯（10ｃｃ）
・生姜の絞り汁での1回の摂取量は、小さじ1杯（5ｃｃ）
・粉末の場合の1回の摂取量は、約1g
・各1回あたりの摂取量を、１日3〜5回ほど摂取しましょう
・最後に一番重要なポイントは、最低でも1ヶ月以上は継続しましょう
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