生姜と不眠症
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生姜と不眠症の関係
生姜は不眠症の改善に効果があります。
毎日、きちんと眠れているでしょうか？
朝起きたとき、体が疲れていませんか？
眠れない、朝起きたとき体が疲れる方は、不眠症かもしれません。
不眠症とは、夜の寝つきが悪かったり、頻繁に目が覚める、
遅く寝たのに朝早く目が覚める、眠りが浅く疲れが取れないの症状が続くことです。
不眠症になると、日中の眠気、注意力の散漫、疲れなどの体調不良が起こります。
日本においては約5人に1人が、不眠の症状の方がいるとされています。
不眠症は、加齢とともに増加し、また、男性よりも女性に多いといわれています。
不眠症による睡眠不足は、慢性化してしまうと、
うつ病や、糖尿病、高血圧症などの病気に発展するリスクがあります。
不眠症の人は、糖尿病になるリスクが1.5～2倍高くなるとされています。
また、睡眠時間が5時間以下の場合、
高血圧になるリスクが2.倍ほど高くなるとさされています。
さらに、質の良い睡眠を得られない場合、認知症のリスクも高まります。
不眠症の原因
・時差
・枕が変わる
・気温の変化
・騒音
・明るさ
・加齢
・頻尿
・痛み、かゆみ
・悩みやイライラ
・精神的ストレス
・アルコール
・ニコチン
・カフェインの摂取
・薬の副作用
・運動不足
・冷え性
・自律神経の乱れ
不眠症のタイプ
不眠症は、症状によって４つに分けることができますが、
中には、複数の症状のタイプを併発しているケースもあります。
①入眠困難
布団に入っても、30分～1時間以上眠りにつけない。
原因としては、精神的なストレスや、不安感、過剰な緊張です。
②中途覚醒
寝てから朝起きるまでの間に、夜中に何度も目が覚める。
不眠症の中でも最も割合が多く、中高年に多いですね。
③早朝覚醒
おきたい時間よりも2時間以上早く目が覚めてしまい、
そのあと、練れなくなってしまう状態で、高齢者に多いタイプです。
④熟眠障害
睡眠の質が悪く、眠りが浅い状態で寝ているので、
睡眠時間のわりに熟睡した感じが得られず、朝に疲れが残ります。
この場合、複数の不眠症のタイプを併発している可能性が高いです。
生姜と不眠症の予防・改善
不眠の症状がある方は、ほどんどの割合で冷え性なのです。
体が冷えると、血流が悪くなることから、
自律神経が乱れ始め、結果として眠れなくなるのです。
通常の体温の人の場合、入眠に向けて徐々に体温が低くなるのですが、
冷え性の方は初めから体温が低いので、なかなか入眠できないのです。
寝るためには、ある程度の体温が必要となるのです。
寝る前にお風呂に入るなど体を温めると、気持ちよく眠れるのはそのためです。
冷え性の方が、夜中に目が覚める時間帯で一番多いのが
午前3時～5時ですが、この時間帯が一番体温が低くなるのです。
そのため、朝までぐっすり熟睡したい方は、
体を十分に温め、冷え性を改善しなければなりません。
そこで、体を温めることができる生姜が必要になるのです。
生姜と不眠症の対策
①梅干し、生姜、日本酒の組み合わせ
梅干しは疲労物質を分解し、血流を改善するので、冷えに効果的です。
日本酒は体を温めて、血液循環を良くする働きがあります。
日本酒は米や米麹を発酵させて作りますが、
その製造工程で「アデノシン」という成分が含まれるようになります。
アデノシンには血管の収縮を妨げる効果があるため、
日本酒飲んだ後でもしばらく血管が拡張したままになります。
結果として、体がポカポカ状態を保ったまま、温かさが持続できるのです。
また、日本酒には疲労回復、リラックス作用があります。
生姜は体を温め、血行を改善することから自律神経安定効果があります。
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